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にきびに良いといわれているビタミン、また、そのビタミンを多く含む食べ物をご紹介します。

■にきびによいビタミン
●ビタミンＡ
ビタミンＡは、免疫力を高め、皮膚や鼻やノドなどの粘膜を丈夫にしてくれるビタミンです。免疫力を高めることでにきびの原因になるアクネ菌の繁殖を抑制します。 また、動物性食品に含まれるレチノール、緑黄色野菜に含まれ体内でビタミンＡに変化するβカロテンがあります。
●ビタミンＢ２
不足すると口内炎になりやすくなることでも有名ですが、にきびやダイエットにも効果的なビタミンで、にきびの原因になる脂質の代謝を促します。 サプリメントで補給すると良いでしょう。
●ビタミンＢ５
数多くの生理作用をになう酵素の働きを助ける、補酵素の元になるのがビタミンＢ５(パントテン酸)です。
●ビタミンＢ６
健康なお肌や髪を作ったり、免疫を正常に保ってくれるビタミンです。 タンパク質の代謝を促す働きがあります。
●ビタミンＣ
美白効果で有名なビタミンですが、にきびへの効果としては、ストレスの緩和や炎症を引き起こす原因となる活性酸素の除去などの効果があります。
また、コラーゲンの合成に必要で肌のシワ、たるみを抑え、丈夫な血管や骨を作る働きもあります。
●ビタミンＥ
にきびの原因になる活性酸素から体を守り、老化現象や動脈硬化の進行を抑制してくれます。強い抗酸化作用があります。 ビタミンＣと一緒に摂ると効果が高まります。
■にきびに良い食材
●ビタミンＡ…ニンジン、春菊、かぼちゃ、レバー、うなぎ
●ビタミンＢ２…まいたけ、卵、アーモンド、納豆、カマンベールチーズ、レバー、いわし
●ビタミンＢ５…(パントテン酸)小麦胚芽、玄米納豆、豆腐、味噌、鶏卵、チーズ、牛乳、レバー
●ビタミンＢ６…納豆、乳製品、卵、ナッツ類、レバー、ウナギ、サバ
●ビタミンＣ…キウイ、イチゴ、レモン等の柑橘類、赤・黄ピーマン、菜の花、ブロッコリー、ほうれん草
●ビタミンＥ…ナッツ類、モロヘイヤ、かぼちゃ、シーチキン、すじこ、たらこ
　

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